در طول زمستان چقدر ویتامین D نیاز داریم؟
به گزارش پرسی بلاگ، با مایل شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان احتیاج به ویتامین D افزایش خواهد یافت.
به گزارش پرسی بلاگ به نقل از ایسنا، اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولا می توانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست ها و پاهای خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تأمین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری می باشد، ندارد. با این وجود، این بدان معنا نیست که نمی توانید احتیاج به ویتامین D را در ماه های سردتر تأمین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوان های قوی و سالم خیلی مهم است. کمبود این ویتامین سبب نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوان ها می شود. ویتامین D همینطور می تواند بر سایر جنبه های سلامت همچون التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی هم نقش داشته باشد.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدل های زیادی وجود دارد. بااین حال، به صورت کلی برای حفظ سلامت استخوان ها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا ۷۰ ساله باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی (یا ۱۵ میکروگرم) از غذاها، مکمل ها یا هر دو، این ویتامین را دریافت نمایند. همینطور افراد بالای ۷۰ سال باید ۸۰۰ واحد بین المللی از این ویتامین را دریافت نمایند (۲۰ میکروگرم).
با این وجود اگر نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D مشورت کنید.
به گزارش هلث لاین، ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک سفارش کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از اندازه می تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم آبی، یبوست و درد به همراه داشته باشد.
منبع: پرسی بلاگ
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب